koniec redukcji

[...] DANE PODSTAWOWE Wiek: 35 lat (za niedługo stuknie 36) Wzrost 177cm Staż treningowy obecnie: 1 rok (od września 2012) Staż treningowy kiedyś tam: 5 lat (za szczyla, koniec 15 lat temu) Cel sportowy: masa (obecnie) Rekordy w TS: WL 100kg x 5 powtórzeń, MC 180kg x 5 powtórzeń, przysiad 155kg x 5 powtórzeń (obecnie wyniki po redukcji dużo [...]

[...] można notować. Trening Powrót na Xtreme, gdzie trenowałem od października, przesiedze tu cały czerwiec. A później wracam na smarta i mam nadzieję (odpukac), że będzie to już koniec wiecznych przenosin. Obciążenia lekko zaniżone raz, dwa trochę inny sprzęt, od nowa trzeba podobierac. Reset techniki przysiadu, teraz wykonywany z pauzą Cardio, [...]

[...] wtedy stwierdziłem, że jak mam leżec, to jadę na trening, wrócę, odespie. Czułem się zdrowotnie ok, no a tak to jak człowiek bez snu. Trening zrobiłem dosyć normalnie, na koniec poszedłem na schody i bieżnie, jak się tam rozkaslalem, to na amen. Tyle, że były to takie duszności z bólem w płucach. Wróciłem, usnąłem, ale na 1h, w płucach dalej [...]

[...] trenować. Micha wczoraj miała być w sumie jeszcze bardziej obcięta, ale na wieczór podjadłem trochę gorzkiej czekolady i tak z jednej małej tabliczki zrobiło się kilka ale koniec końcu i tak zjadłem ok 200-250kcal mniej niż w założeniach + było BP więc trochę ten czwartek odpokutowałem ;-) [...]

[...] osobno samo podciąganie ,a kolejne ćwiczenia zacząłem robić w superseriach więc poleciał skos+wiosło , hantle poziom + sciaganie drazka (tutaj sie zorientowałem }:-( ) i na koniec pozostało zrobienie samego skosu - hantle. Przez te kombinacje i masę ludzi na siłowni czas treningu o 10min dłużej niż ostatnio, z czego nie byłem zadowolony ale sam [...]

[...] skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu PODSUMOWANIE CYKLU MASOWEGO cały cykl masowy trwał 7 miesięcy waga na starcie 84-85kg, waga na koniec ~97-98kg waga tłuszczu na starcie ~9kg, waga tłuszczu na koniec ~18kg wzrost mięśni na czysto oceniam na coś pomiędzy 1,5 - 2kg (podobnie pokazuje tanita, ile tak [...]

[...] - 15x40kg; 15x40kg; 15x40kg 5. Prostowanie ramion z drążkiem 45 st. wyciągu górnego - 16x11szt.; 12x13szt.; 10x15szt. 6. Pompki w podparciu na ławeczce - 3x MAX Na koniec 30min cardio na rowerku poziomym. https://youtu.be/gp8FyskljDo https://youtu.be/LTHUbo4K4KE https://youtu.be/Bhfbugo8dyc Szybki, mało objętościowy trening. W planie [...]

[...] 7x160kg rampa 5 4. Wiosłowanie nachwytem - 8x90kg; 8x90kg; 8x90kg; 8x95kg 5. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 8x65kg; 8x70kg; 8x70kg; 8x72,5kg Na koniec 30 minut cardio na rowerku poziomym. https://youtu.be/wL2GGYxFhQM https://youtu.be/jdPe5LmEKTw https://youtu.be/ZSDLFINFrzI W martwym ostatnio 5x160 i 3x170kg, dzisiaj [...]

[...] 10x6szt.+6x4szt.; 10x6szt.+6x4szt. 6. Uginanie ramion ze sztangielkami - 12x15kg; 12x15kg; 12x15kg; 12x15kg; 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX 8. Unoszenie nóg - 4xMAX Na koniec 15 min interwału 30/30. https://youtu.be/gG-39g3ixF0 https://youtu.be/F9_nzabmIio https://youtu.be/iJR8mgcTIe0 Kolejny nowy trening. Trochę celowania z ciężarami, bo [...]

[...] 4. Wiosłowanie sztangielką - 12x30kg; 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg 5. Dipsy - 20x; 15x; 15x; 12x 6. Spięcia na maszynie - 4x MAX 7. Spięcia z linkami na maszynie - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/yxa9Fz5lC6o https://youtu.be/P2z1-jPGN0A https://youtu.be/UbD06lSuz4E Dzisiaj jak widać dodatkowy trening całej góry. Szybki, prosty i [...]

[...] 12x25kg; 12x25kg 6. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x17,5kg; 15x20kg; 12x22,5kg; 10x22,5kg 7. Odwrotne rozpiętki na bramie w pochyleniu - 12x6kg; 12x6kg; 12x6kg; Na koniec 20 min cardio. https://youtu.be/R08WMR42IIE https://youtu.be/u8tgaWH-HlA Trening popołudniu, jakies 2h po jedzeniu, bo wcześniej miałem personala, więc średnio się [...]

[...] na hammerze skos górny jednorącz bokiem - 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg 6. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - 14x12szt.; 10x12szt.; 10x11szt.; 10x11szt. Na koniec 30 minut cardio. Szczerze, to tragiczny trening. Standardowo uczucie jak na kacu, mega ciężko, no i przez to wszystko spadek siły. Miejmy nadzieję, że na kolejnych już [...]

[...] Rozpiętki na ławce poziomej - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg wolny negatyw 5. Dipsy - 3x MAX 6. Unoszenie nóg z hantlem 5kg - 4x MAX 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX Na koniec 24 min interwał + cardio. https://youtu.be/t_5mjNjSDB8 Pierwszy trening klatki, gdzie wyciskanie idzie w 8’kach. Ciężar idealnie dobrany i dziwie się, że tyle siły [...]

[...] do klatki - 15x100kg; 12x107,5kg; 13x100kg + 8x70kg 6. Ściąganie bokiem na hammerze - 15x60kg; 12x65kg; 12x65kg; 10x70kg 7. Kółko - 4x MAX 8. Spięcia na hammerze - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/XXFK3M-0Gfo https://youtu.be/NnHNmmumuJs Kolejny trening na freestyle’u. Dawno nie robiłem ściągania podchwytem i dawno mnie tak nie [...]

[...] w oparciu o ławkę - 20x10kg; 20x12kg; 20x14kg 6. Uginanie sztangielek z supinacją - 15x14kg; 12x16kg; 12x16kg; 10x18kg 7. Uginanie na modlitewniku - 4 serie po 12-10p. Na koniec 15 min cardio. Trening na McFicie, więc na maszynach nawet nie zapisywałem ciężaru. Mocy sporo, trochę więcej niż tydzień temu na White Star. Na koniec 15 min cardio i [...]

[...] dodatkowego w kadrze. Udało się za to cyknąć kilka luźnych fotek. Kolejna próba sesji niebawem :-D:-D:-D Pingwin w ciele Miniacza /-) http://dorisk.gbzl.pl/foty/43X.JPG Na koniec - wczorajsza fotka z solarium bo chyba dawno takowych nie było %-) http://dorisk.gbzl.pl/foty/42X.JPG Czikita - Dziękuję, wywiady również niczego sobie ;-) AGA- Swoją [...]

[...] J.W ( tylko sera 20 g ) 4. 50 g WHEY UNS, 45 g migdały siekane, 5 g kakao Poniżej drobny kolaż z formą i posiłkami z ostatnich dni %-) http://dorisk.gbzl.pl/foty/51X.JPG Na koniec fotka z sesji, która była moim 'wynagrodzeniem' po ostatnim okresie redukcyjnym ;-) http://dorisk.gbzl.pl/foty/52X.JPG Aaaa zapomniałabym - kupiłam ostatnio mega [...]

No dobra, jestem z poslizgiem, ale jestem. Rodzice mnie zaprosili do domu po sesji i zaproszenie przyjelam. Efekt: tydzien prawie na koncu swiata, bez silowni, za to w miejscu idealnym do podladowania akumulatorow przed nowym. Wybaczcie to opoznienie, mam nadzieje, ze jeszcze nie zapomniano tu o mnie Boże, jak się cieszę, że znów jestem! Na [...]

[...] itp-jak to w sporcie... Finał-to będzie suma pkt z poprzednich etapów +etap finałowy,gdzie pukty beda za ćwiczenia oraz pakiet anty-anoreksyjny. I tak filozoficznie na koniec:w pewnym sensie-wygranie w danym konkursie oznacza tak naprawdę jedno-że ktoś jest najlepszy wg reguł konkursu/zawodów-nic więcej. Przykład-rzut dyskiem-ocenia sie [...]

[...] fotką lecą :-D -prawidłowo ,jak się jest czym chwalić :) a pewnie i tak się szybciej pokażesz bo jak Ciebie odwiedzę w styczniu lub nawet na planowanej w Wawie ustawce pod koniec s tycznia będziesz gdzies na zdjęciu złapany, więc zonk p.s no chyba ,ze uznasz po swietach ze redukcja zbedna, bo u Ciebie to wszystko mozliwe i jeszcze pewnie [...]